A chegada do inverno traz mudanças que podem influenciar diretamente a qualidade do sono. Embora as temperaturas mais baixas e as noites mais longas criem um ambiente propício ao descanso, a estação também pode apresentar desafios. A Academia Brasileira do Sono (ABS) alerta para os impactos do frio no organismo e dá orientações práticas para garantir um sono reparador durante os meses mais frios do ano.
De acordo com especialistas da entidade, a queda na temperatura ajuda o corpo a atingir a condição térmica ideal para adormecer. Além disso, a menor exposição à luz solar estimula a produção de melatonina, hormônio fundamental para a indução do sono. “O frio favorece o recolhimento e ajuda a reduzir estímulos no fim do dia. Ambientes acolhedores, com cobertores e roupas confortáveis, contribuem para um sono mais tranquilo”, explica a ABS.
No entanto, o inverno também exige atenção. A baixa incidência de luz natural pode desregular o ciclo biológico, causando sonolência excessiva ao longo do dia. Para equilibrar o ritmo vigília-sono, a recomendação é buscar luz natural pela manhã, mesmo em dias nublados. Além disso, o ar seco e o frio intenso podem aumentar o desconforto respiratório e até piorar quadros de ronco. Usar cobertores adequados e, se possível, um umidificador no quarto são medidas importantes.
Outro ponto de atenção está nos hábitos noturnos. O uso excessivo de telas, comum em dias mais caseiros, pode comprometer a produção de melatonina por conta da luz azul emitida por eletrônicos. O ideal é evitar celulares, TVs e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, dando lugar a atividades relaxantes como leitura, banho quente ou ouvir música suave.
A alimentação também influencia: refeições pesadas à noite dificultam o adormecer. A orientação é optar por pratos leves no jantar e manter horários regulares para dormir e acordar — inclusive aos fins de semana.
Mesmo com o frio, manter o corpo ativo é essencial. Exercícios físicos leves ou moderados ajudam a relaxar e melhoram a qualidade do sono. “Com pequenos ajustes na rotina, é possível aproveitar os benefícios do inverno e evitar seus efeitos negativos sobre o descanso”, reforça a ABS.
Sobre a Academia Brasileira do Sono (ABS)
A Academia Brasileira do Sono reúne a Associação Brasileira de Medicina do Sono (ABMS) e a Associação Brasileira de Odontologia do Sono (ABROS). Reconhecida internacionalmente, promove ações de conscientização, cursos, eventos científicos e atua junto à sociedade civil e aos gestores públicos. Também é responsável pela publicação da revista científica internacional Sleep Science.
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