A médica Marianna Magri (CRM 182375) alerta que dormir após as 22h pode comprometer processos fundamentais para o equilíbrio hormonal e a saúde geral. Segundo ela, o período entre 21h e 23h é considerado a “janela de ouro” do sono, quando o corpo inicia a liberação de hormônios essenciais para a regeneração celular, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção do metabolismo.
Em seu perfil no Instagram (@imariannamagri), a especialista explica que durante essa janela o organismo libera hormônios como o GH (hormônio do crescimento), fundamental para a reparação tecidual, composição corporal e desintoxicação do corpo. Respeitar esse horário também é importante para o funcionamento do ritmo circadiano, que regula o sono, o apetite, o humor e o metabolismo.
A médica destaca ainda o papel do fígado nesse processo. Entre 22h e 2h da manhã, ocorre a chamada detoxificação hepática, momento em que o órgão filtra toxinas, metaboliza hormônios e elimina resíduos acumulados ao longo do dia. Dormir tarde compromete essa atividade, podendo sobrecarregar o organismo e gerar desequilíbrios hormonais.
Entre os impactos negativos de dormir após as 23h estão a queda na produção de melatonina hormônio que regula o sono e alterações na liberação de substâncias como cortisol, insulina, leptina e grelina, associadas ao estresse, fome e metabolismo. O resultado pode ser ganho de peso, cansaço persistente, alterações de humor, baixa imunidade e até problemas como resistência à insulina e disfunções da tireoide.
A Dra. Marianna orienta a iniciar a rotina de relaxamento cerca de uma hora antes das 22h, evitando luzes artificiais e o uso de telas eletrônicas, reduzindo o consumo de cafeína à noite, e mantendo o ambiente escuro e silencioso. Chás calmantes, como camomila e erva-cidreira, leitura leve e meditação também são recomendados. Outro ponto importante é manter regularidade nos horários de dormir e acordar.
Todos se beneficiam de um sono de qualidade, mas o cuidado com o horário é ainda mais importante para crianças e adolescentes em fase de crescimento, mulheres que enfrentam alterações hormonais, pessoas em processo de emagrecimento e pacientes com doenças metabólicas ou hepáticas.
Mesmo para quem trabalha em turnos ou tem dificuldades para dormir cedo, a médica afirma que é possível adaptar o organismo gradualmente e, assim, colher os benefícios de uma noite de sono respeitando a janela de ouro.
