Você ao levantar da cama se sente casado?, raciocino lento e corpo pesado, mesmo após horas de sono, pode ser mais do que simples preguiça matinal. Segundo especialistas, esse quadro pode indicar um distúrbio conhecido como desregulação do sono, cada vez mais comum entre a população e que impacta diretamente o rendimento físico e mental ao longo do dia.
De acordo com o neurologista Dr. Edson Issamu, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo, o fenômeno conhecido como inércia do sono acontece quando a pessoa desperta no meio de um estágio profundo do sono, antes que o ciclo completo se encerre. “O cérebro ainda não está pronto para despertar, o que leva à lentidão mental, alteração de humor e queda na concentração”, explica.
O sono é composto por ciclos que duram entre 90 e 120 minutos, divididos entre as fases REM (movimentos rápidos dos olhos) — momento em que os sonhos mais vívidos ocorrem — e Não-REM, que se subdivide em três estágios. É no estágio N3, o mais profundo, que o corpo passa por sua maior recomposição física e cerebral. Despertar antes do fim desse ciclo pode comprometer esse processo.
Entre os principais fatores que prejudicam a qualidade do sono está o uso excessivo de telas antes de dormir. A luz azul emitida por celulares, computadores e televisores inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono.
“Esse hábito pode atrasar o início do sono e até provocar transtornos como a Fase Atrasada do Sono, em que a pessoa dorme e acorda muito tarde, dificultando o cumprimento de rotinas convencionais”, alerta o médico.
Outros fatores que impactam negativamente o descanso incluem:
Estresse constante
Alimentação desequilibrada
Falta de atividade física
Consumo de álcool ou drogas
Uso de medicamentos psicoativos
Distúrbios como apneia do sono
Confira dicas para acordar com mais energia:
Estabeleça horários regulares para dormir e acordar, mesmo aos fins de semana
Evite telas pelo menos uma hora antes de dormir
Reduza a ingestão de cafeína e álcool no período noturno
Durma em ambientes escuros e silenciosos
Pratique atividades físicas regularmente (mas não próximo da hora de dormir)
Invista em uma alimentação equilibrada e técnicas para lidar com o estresse
