Mais do que apenas um alimento tropical refrescante, o mamão vem ganhando destaque entre nutricionistas como um importante coadjuvante no processo de ganho de massa muscular. Embora não substitua a importância das proteínas, a fruta auxilia na digestão, recuperação e energia para os treinos.
“O mamão contribui indiretamente para o crescimento muscular ao melhorar a digestão e reduzir inflamações”, explica o nutricionista Fernando Castro, que atua em Brasília.
Rico em carboidratos de fácil digestão, o mamão é uma boa opção para o pré e o pós-treFrutino. Ele também contém papaína, enzima que favorece a quebra das proteínas, melhorando a absorção dos aminoácidos essenciais à construção muscular.
Além disso, a fruta apresenta propriedades anti-inflamatórias, alto teor de água, potássio — que ajuda na contração muscular e prevenção de cãibras — e fibras, que melhoram o trânsito intestinal e promovem saciedade.
De fácil inserção na rotina alimentar, o mamão pode ser consumido no café da manhã com aveia ou em smoothies, como lanche puro ou em saladas de frutas, e até no pós-treino, acompanhado de whey protein ou iogurte grego.
Apesar dos benefícios, os especialistas lembram que o ganho de massa muscular depende de uma combinação entre dieta balanceada, superávit calórico e treinos bem estruturados.
“O mamão não é um milagre, mas pode ser uma peça importante em uma estratégia completa de nutrição esportiva”, conclui Castro.
